Kaip mesti kilogramus slidinėjant?

Image description

Slidinėjimo atostogų sezonas pagaliau prasidėjo, įsibėgėjo ir tęsis bemaž iki kovo pabaigos. Jei ir jūs planuojate tokias atostogas ir svarstote, kaip jose ne tik kuo geriau pailsėti, bet ir, pavyzdžiui, numesti vieną kitą per žiemą susikaupusį kilogramą, mitybos specialistė, knygų apie mitybą autorė Vaida Kurpienė pataria iš anksto pagalvoti apie tai, ką valgysite viešbučiuose ar kalnų kavinėse, o gal gaminsitės savo apartamentuose?

Anot V. Kurpienės, jei norime iš atostogų sugrįžti dailesnių formų, svarbu laikytis mitybos režimo, o užkąsti – tiesiog būtina.

Papildykite mitybą geležies atsargomis

Slidinėjimo atostogas su šeima jau ateinančiais metais ir pati išmėginti planuojanti Vaida Kurpienė sako, kad mityba kalnuose pasižymi keliais išskirtiniais bruožais. Pavyzdžiui, intensyviai sportuojant kalnuose stipriai išauga geležies poreikis. Tad jei ant slidžių norite jaustis kupini energijos, o per visas slidinėjimo atostogas rytais iš lovos lipti žvalūs ir pailsėję, dar ruošdamiesi išvykai prisiminkite, kad būtina papildyti mitybą geležimi.

VaidaKurpienKarinos_Krisikaityts_nuotr.jpg

„Šios medžiagos gausu raudonoje mėsoje, triušienoje, tamsiai žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose. Taip pat burokėliuose, grikiuose, avižose. Šalia šių produktų geriausia derinti tuos, kurie turi vitamino C. Tai – visos šviežios daržovės. Kai kuriose jų, pavyzdžiui, brokoliuose ir paprikoje yra net kelis kartus daugiau vitamino C nei citrinoje“, – pasakoja V. Kurpienė.

Dar prieš išvykstant į kalnus ne mažiau dėmesio mitybos specialistė rekomenduoja skirti vitaminui D ir Omega-3 riebalų rūgštims. Pastarosios ypač padeda gerindamos širdies ir kraujagyslių darbą. Lengviausia šios medžiagos gauti bent keletą kartų per savaitę valgant riebią šaltųjų vandenų žuvį – silkę, lašišą, skumbrę. Žuvies patiekalus rinkitės ir atostogaudami. V. Kurpienė pataria jos valgyti ne tik su daržovėmis, bet ir kartu su košėmis ar dėti ant sumuštinių.

keliones-i-Austrija.jpg

Pusryčiai – sotesni nei įprastai

Mitybos specialistė pastebėjo, kad neretai žmonės mano, jog atostogų metu aktyviai judant, sportuojant ir sudeginant daug kalorijų, valgyti galima viską ir gausiai. Visgi ši nuostata klaidinga. Išties slidinėjant, šaltame ore bei didesniame aukštyje kalorijos tirpsta greičiau. Jei esate sportuojantis žmogus ir jūsų raumenų tonusas geras, per vieną slidinėjimo valandą galite sudeginti vidutiniškai nuo 300 iki 500 kalorijų. Kuo oras šaltesnis ir kuo intensyviau slidinėjate, tuo daugiau jų sunaudojate. Tačiau ir alkio jausmas kalnuose gali būti kur kas didesnis.

„Atostogų mityba daug priklauso ir nuo to, ar rinksitės viešbučių maistą, ar pirksite produktus vietinėje parduotuvėje ir gaminsite patys. Abiem atvejais galima maitintis visavertiškai, o viena pagrindinių taisyklių – laikytis valgymo režimo. Jei slidinėdami norite judėti greičiau ir lengviau, turėti aštresnį žvilgsnį ir laiku pamatyti visus posūkius bei kalnelius, būtinai pavalgykite sočius pusryčius. Idealu suvalgyti gerųjų angliavandenių. Tai yra pilno grūdo produktai – įvairiausia košė, nuo bolivinės balandos iki rudų ryžių ar sorų kruopų, prie košės galima įsidėti žuvies“, – sako V. Kurpienė.

Vertingais pusryčių patiekalais, kurių reikėtų dairytis ant švediško pusryčių stalo viešbutyje, jei keliaujate pagal programą „Viskas įskaičiuota“, arba, jei turite galimybes, pasiruošti patiems, mitybos specialistė įvardija ir viso grūdo duoną su natūraliu riešutų sviestu ar avokadu. Galima suvalgyti šiek tiek pieno produktų, tik ne saldžių, nes iš cukraus gaunama energija greitai išnaudojama, todėl užkandžiauti norisi vėl ir vėl.

seimos-slidinejimo-atostogos.jpg

Štrudelį ar picą pasidalinkite su draugais

Atėjus pietų metui nepraleiskite progos pasimėgauti vietine virtuve. Tarptautinio kelionių organizatoriaus „Tez Tour“ Produkto skyriaus vadybininkė Akvilė Barakauskaitė pasakoja, kad populiariausios slidinėjimo atostogų kryptys tarp lietuvių – Austrija ir Italija, kur ne tik ant kalno stūksančios, bet ir viešbučių kavinės siūlys didelį rizoto ar makaronų patiekalų pasirinkimą, o  Austrijoje neparagavę štrudelio, ko gero, iš kavinės nė nebūsite išleistas.

„Pagrindinė priežastis, kodėl lietuviai žiemą traukia į Italiją ir Austriją – įspūdinga gamta, slidinėjimui puikiai tinkantys orai ir idealiai šeimoms bei visų lygių slidinėtojams pritaikytos trasos. Turizmo tradicijos šiose šalyse labai gilios, todėl keliautojai malonumą patiria ne tik leisdamiesi nuo kalnų, bet ir lankydamiesi mažuose miesteliuose, po ilgos dienos mėgaudamiesi SPA pramogomis, apsilankymu restorane. Na, o kalbant apie maistą privalu paminėti, kad visi sugrįžtantys iš Austrijos stebisi ten kepamų šnicelių dydžiu, o Italijoje, sako, vos spėjantys išragauti visas picų rūšis“, – sako A. Barakauskaitė.

Tam, kad atostogaujant tikrai galima ir netgi būtina paragauti vietinių  patiekalų, pritaria ir mitybos specialistė V. Kurpienė. Tiesa, anot jos, tokiu maistu galbūt nereikėtų piktnaudžiauti kiekvieną dieną. Šeimyninę picą ar visą lėkštę užimantį šnicelį V. Kurpienė pataria pasidalinti su draugu ar šeimos nariais. Na, o gana kaloringo štrudelio nevalgyti iškart po sočių pietų, jį netgi galite rinktis kaip atskirą patiekalą, o jei pyragas didesnis, taipogi dalintis.

Katschberg_Kulinarik-slidinejimas-alpese-pigiau.jpg

Specialistė primena, kad tiek Italijoje, tiek Austrijoje pietus ir vakarienę galima valgyti labai sveikai. Austrijoje pakankamai didelis daržovių pasirinkimas, čia mėgstama valgyti grūdinius patiekalus, pavyzdžiui, soras, kurių tikrai ne visuose kraštuose įmanoma rasti. Tuo tarpu Italijoje tiek viešbutyje, tiek kalnų kavinėje galbūt surasite ir pilno grūdo makaronų – jų populiarumas skrieja po visą pasaulį. Jei tokių ir nėra, vis tiek makaronai gaminami tinkamiau bei naudojami kietagrūdžiai kviečiai, kurie yra vertingesni už įprastus. Ši šalis taip pat turtinga jūros gėrybių ir žuvies. Žinoma, italai valgo ir didelį kiekį daržovių, bei moka jas skaniai paruošti. Tad nepraleiskite progos šiomis gėrybėmis pasinaudoti.

Ir slidinėti, ir sulieknėti – įmanoma

„Tez Tour“ atstovė A. Barakauskaitė pastebi, kad neretai vykdami atostogų lietuviai taupo laiką ir noriai naudojasi maitinimo paslaugomis. Viešbučiai gali pasiūlyti meniu visiems skoniams, todėl prieš atostogas keliautojams belieka nuspręsti, kokio maitinimo norisi, o kelionių ekspertai pataria, kur geriau apsistoti. Tuo tarpu planuojantiems valgyti viešbučiuose ir kavinėse, V. Kurpienė pataria atkreipti dėmesį į riebų maistą, padažus – kuo jų mažiau, tuo geriau.

Gera žinia norintiems po atostogų grįžti sulieknėjusiems ir pagražėjusiems, arba bent jau išlaikyti tokį patį svorį – tai tikrai įmanoma. V. Kurpienė sako, kad šiuo atveju svarbu užkąsti tarp pagrindinių valgymų.

kur-geriausia-slidineti.jpg

„Rekomenduoju pasiruošti ir su savimi turėti užkandžių. Pavyzdžiui, sveikesnių javainių batonėlių, kurių sudėtyje mažai cukraus, nusipirkti įvairesnių riešutų ar jų mišinių su džiovintais vaisiais, vertingos duonos bei natūralaus riešutų sviesto. Būdami vietoje galite nusipirkti sūrio. Jei neužkąsite, galite greitai peralkti, dėl to vėliau per daug prisivalgyti, blogai išsimiegoti, o kitą rytą norėti valgyti saldžiai“, – pastebi V. Kurpienė.

Na, ir prisiminkite, kad dėmesio atostogų metu reikalauja visas kūnas, todėl galvodami apie mitybą, nepamirškite ir kitaip jo palepinti, pavyzdžiui, žemesnės temperatūros pirtimi ar karštu dušu, tai puikiai atpalaiduoja raumenis. O svarbiausia – skirkite dėmesio „išvalyti“ mintis. Sakoma, kalnai turi magišką galią tai padaryti.


Ką siūlo Kreta, Rodas ir Peloponesas?

Image description
Graikija viso pasaulio turistams yra klasikinė kryptis, o užkietėję keliautojai Elados žemėje yra pabuvoję bent kartą gyvenime. Ne išimtis – ir poilsiautojai iš Lietuvos, vis dažniau atostogoms pasirenkantys kurią nors mitais ir legendomis apipintą salą ar naują praėjusių metų kryptį – Peloponeso pusiasalį.

Skaityti daugiau

Yra Italija ir yra Kalabrija

Image description
Yra Italija ir yra Kalabrija – taip sakoma apie pietinį šios šalies regioną, kuris vadinamas bemaž atskira valstybe.

Skaityti daugiau

Vėjų nubučiuotoji Kanarai: Fuerteventūra

Image description
Magiškoji Fuerteventūra – ištisus metus turistų iš akiračio nepaleidžianti ramybės oazė. Bet ar galėtų būti kitaip – juk seniausia Kanarų salyno pažiba kasdien dovanoja puikų orą ir saulėtas akimirkas.

Skaityti daugiau

Pradedami tiesioginiai skrydžiai tarp Vilniaus ir Tbilisio

Image description
Šių metų balandžio pradžioje Vilniaus oro uostas papildys savo maršrutų krepšelį – po dešimtmečio pertraukos sostinėje vėl atsiras skrydžiai į Sakartvelo sostinę Tbilisį. Triskart per savaitę į šį miestą tiesiogiai skraidins Lietuvoje iki šiol veiklos nevykdžiusi sakartveliečių oro linijų bendrovė „Georgian Airways“.

Skaityti daugiau

Lietuvius egzotika traukia dar labiau

Image description
2019-aisiais pasaulinis turizmo sektorius pateiks bent kelias ryškias tendencijas. Tarp jų – keliautojai norės vis labiau individualizuoti savo atostogas (net jei jos įsigyjamos perkant standartinį kelionės paketą), o galimybė užsisakyti įvairias paslaugas, pvz., masažą Turkijos viešbutyje, išmaniuoju telefonu iš „gerai turėti“ keliauja į kategoriją „privalu“.

Skaityti daugiau

Pasiekti ir aptarnautų keleivių, ir skrydžių rekordai

Image description
2018-ieji bus įrašyti tarp geriausių bendrovės Lietuvos oro uostai aviacinių metų, mat pasiekti nauji rekordai - aptarnauta 6,3 mln. keleivių ir 61 tūkst. skrydžių. Didžiausias proveržis įvyko pagrindiniuose šalies oro vartuose – Vilniaus oro uoste, tačiau Kauno ir Palangos filialams metai taip pat buvo labai intensyvūs.

Skaityti daugiau

Žmonės su negalia vis dažniau renkasi keliones lėktuvais

Image description
Pastaraisiais metais negalią turinčių ir ribotos judėsenos keliautojų srautas Lietuvos oro uostuose stabiliai didėja. Per metus tokių keliautojų skaičius Vilniaus, Kauno ir Palangos oro vartuose išaugo apie 36 procentus. Permainas lemia neįgaliesiems pritaikytos infrastruktūros plėtra bei oro uostuose teikiamos paslaugos, palydint tokį keleivį nuo atvykimo iki pat vietos orlaivyje.

Skaityti daugiau

Kaune - milijonas keleivių, bet kitąmet augimo tempo nemažins

Image description
Antrasis pagal dydį šalies oro uostas šiemet ne tik plėtė veiklos profilį, pritraukė verslo keleivių segmentą ir paskelbė didinantis atostogų krypčių pasirinkimą, bet ir demonstravo sparčius augimo tempus – šiandien čia buvo aptarnautas milijonasis keleivis.

Skaityti daugiau

2018-ais lietuviai rinkosi prašmatnesnes keliones

Image description
Šiemet į užsienį atostogauti vyko kas antras Lietuvos gyventojas, rodo neseniai atliktas keliautojų įpročių tyrimas. Tradiciškai, didžiuma keliautojų, apie trečdalis, rinkosi jau pamėgtas kryptis – Turkiją ar Ispaniją. Nors iš tyrimo matyti, jog svajojama apie mažiau atrastus kraštus, tokius kaip Jungtiniai Arabų Emyratai ar Gruzija. Kito ir kaina, kurią šiemet mokėjo poilsiautojai iš Lietuvos – vis daugiau tautiečių pirmenybę teikia ne pigiausiai kelionei, o taiko į kainų skalės vidurį.

Skaityti daugiau

Nevykusiems skrydžiams - kompensacijų skaičiuoklė

Image description
Gražiausios metų šventės – ne tik dovanų ar vaišių, bet ir kelionių metas. Į kitas šalis skrendame susitikti su artimaisiais, pasisemti įspūdžių, apsipirkti ar tiesiog pailsėti. Tačiau kelionė šventiniu laikotarpiu dažnam vartotojui kelia nerimą – į ką kreiptis pagalbos ir patarimų, jei kiltų problemų?

Skaityti daugiau

Menorką lietuviai pasieks daug lengviau

Image description
Menorka skamba panašiai kaip Maljorka, tiesa? Ir ne atsitiktinai, mat Menorkos sala yra mažoji Maljorkos kaimynė.

Skaityti daugiau

Specialus kodas - tik naujiems prenumeratoriams

Image description
Visi užsiprenumeravę mūsų naujienlaiškį iki šv. Kalėdų gaus ir specialų 7% nuolaidos kodą visoms Tez Tour kelionėms. Užpildykite formą gaukite specialų laišką.

Skaityti daugiau

Palangos oro uostas aptarnavo rekordinį keleivį

Image description
2018-uosius Palangos oro uostas palydi ilgai lauktu rekordu – čia buvo aptarnautas 300 000-asis keleivis. Iki šiol pajūrio oro vartai tokio keleivių srauto dar nebuvo sulaukę.

Skaityti daugiau

Į žymiąją Zakinto salą skris iš Kauno

Image description
Nuo kitų metų kovo pabaigos Kauno oro uostas verčia dar vieną naują veiklos puslapį - čia pradedami pirmieji užsakomieji skrydžiai šiltų kraštų kryptimis.

Skaityti daugiau

2019-ųjų vasarą pardavinėsime bilietus į olimpiadą

Image description
„Olimpinės žaidynės - didžiulio dėmesio visame pasaulyje sulaukiantis sporto renginys. Pasirašyta sutartimi mums suteiktas oficialaus bilietų platintojo statusas yra didelis įvertinimas, o kartu ir nemažesnė atsakomybė. Pasirūpinti sklandžia LTOK delegacijos ir olimpinių žaidynių fanų organizacija bei sklandžiu bilietų įsigijimo procesu yra iššūkis, kurį su dideliu džiaugsmu prisiimame antras vasaros olimpines žaidynes iš eilės.

Skaityti daugiau

Gruzija: ranka pasiekiamos svajonių atostogos

Image description
Vargu ar rastume abejingą Gruzijai keliautoją. Ši šalis apdovanota gamtos bei kultūros, ji pilna autentikos ir nuoširdžiai svetinga. Gruzijos, arba kitaip – Sakartvelo, žiemos atostogų infrastruktūra puikiai išvystyta, tačiau būtent vasara ir ruduo yra tas laikas, kai Pietų Kaukazo perlas atsiveria visu gražumu.

Skaityti daugiau

Kodėl nuo rudens ir žiemos bėgantys lietuviai veržiasi į Tenerifę?

Image description
Žalioji sala Tenerifė – tikras išsigelbėjimas tiems, kurie spintoje jau ieško vilnonių kojinių, o kalendoriuje brauko iki kitos vasaros likusias dienas. Tenerifėje, kuri yra didžiausia Kanarų sala, saulė šviečia ir šildo bemaž ištisus metus. Vis dėlto ją aplankyti verta ne tik dėl puikaus oro.

Skaityti daugiau

Auksinė taisyklė oro uoste

Image description
Taisyklę keliautojams į oro uostus atvykti likus ne mažiau kaip dvi valandos iki skrydžio Lietuvos oro uostai vadina auksine. Šis laiko tarpas būtinas sklandžiai atlikti oro uoste reikalingas procedūras. Lietuvos oro uostų atlikta apklausa rodo, kad vis didesnė aptarnaujamų keleivių dalis į tai atsižvelgia. Tačiau nuo š. m. lapkričio 1 d., dviem oro linijoms įvedus naujus rankinio bagažo pakeitimus, keleivių prašoma atvykimo laikui skirti dar didesnį dėmesį.

Skaityti daugiau

Ar lietuvių meilę Egiptui lemia tik visados geri orai?

Image description
Visuomet geras oras, puikios pakrantės, išskirtinis istorinis palikimas, prabangūs viešbučiai bei visų rūšių pramogos už priimtiną kainą. Tai – priežastys, dėl kurių Egiptą prieš 15 metų atrado keliautojai iš Lietuvos. Dabar, kai išaugo ne tik keliautojų finansinės galimybės, bet ir reiklumas, Egiptas savo populiarumo nepraranda. Kodėl? Dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių jį pamėgo keliautojai.

Skaityti daugiau

Į Amaną ir dar 7 nauji skrydžiai iš Lietuvos

Image description
Paskutinį spalio savaitgalį šalyje paskelbus žiemos laiką, Lietuvos oro uostai įžengė į žiemos skrydžių sezoną. Planuojantiems atostogų ir verslo keliones, įmonės ir oro vežėjų pastangomis siūlomos net 8-ios naujos ir strategiškai reikšmingos kryptys bei papildomi savaitiniai skrydžiai jau išpopuliarėjusiomis kryptimis.

Skaityti daugiau

Novaturas klientams prižadėjo planą B

Image description
Didžiausias Baltijos šalių kelionių organizatorius Novaturas informuoja, kad bendrovės partnerio Small Planet Airlines vykdoma restruktūrizacija niekaip neįtakos suplanuoto kelionių grafiko.

Skaityti daugiau

Lietuvos oro uostai palydi geriausią vasaros sezoną

Image description
Lietuvos oro uostai fiksuoja iki šiol sėkmingiausią vasaros sezoną. Per šešis mėnesius perskraidinta net penktadaliu daugiau keleivių nei pernai tuo pačiu metu. Keliautojams taip pat pasiūlyta 12 naujų krypčių į populiariausius Europos oro uostus. Visus rekordus sumušė rugpjūtis, kuris į bendrovės istoriją bus įrašytas kaip mėnuo, kai keliautojų srautai buvo didžiausi.

Skaityti daugiau

5 patarimai laukiantiems šeimos atostogų, kad skrydis su vaikais būtų lengvesnis

Image description
Vis dažniau galima pastebėti su vaikais keliaujančias šeimas, drąsiau atostogų vykstama ir su mažamečiais keliautojais. Gerai apgalvojus išvykos detales ir pasinaudojus oro uostų sudarytomis palankiomis sąlygomis keliaujantiems su vaikais, kurių dažnai nežino, ši atostogų dalis prabėgs sklandžiai ir leis nusiteikti poilsiui, juk kaip tik ant nosies – vaikų rudens atostogos.

Skaityti daugiau

Ar šiltos atostogos žiemą geriau nei vasarą?

Image description
Nors vasara išlieka populiariausias atostogų laikas, kelionių pardavimai rodo, jog ribos tarp sezonų trinasi – vis daugiau poilsiautojų iš Lietuvos atostogų lagaminus kraunasi rudenį ar pavasarį. O savaitės, sutampančios su moksleivių rudens ar pavasario atostogomis, tampa ypač paklausios, mat, nepraleidžiant pamokų, šiluma piečiau esančiose šalyse galima mėgautis visa šeima. Pvz., Turkijoje poilsiautojų būna net iki lapkričio.

Skaityti daugiau

Picos gimtinė prie vulkano - Neapolis

Image description
Neapolis – miestas su daugybe epitetų. Jį vadina pačiu kontraversiškiausiu, spalvingiausiu, chaotiškiausiu ir pietietiškiausiu miestu Italijoje.

Skaityti daugiau

Kas geriausiai tinka šiltoms žiemos atostogoms?

Image description
Širdyje, tik šiluma ir vien nuo žodžio „žiema“ šiurpsta oda? Vis dėlto jei turite tradiciją ilsėtis du kartus metuose, tai vasara yra pats tinkamiausias laikas pagalvoti apie šaltojo sezono kelionę.

Skaityti daugiau

Lietuviškuose oro uostose per vasarą skraidytojų padaugėjo beveik per pusę

Image description
Lietuvos oro uostai toliau sėkmingai didina krypčių ir keleivių skaičių visuose šalies oro uostuose. Rugpjūčio mėnesį keleivių skaičius šalies oro vartuose, palyginus su tuo pačiu laikotarpiu pernai, išaugo net 49 proc., o įvykdytų skrydžių daugėjo beveik trečdaliu. Iki metų pabaigos bendrovė tikisi pasiekti dar didesnių veiklos rekordų – aptarnauti daugiau nei 6 mln. keleivių ir įvykdyti daugiau nei 60 tūkst. skrydžių.

Skaityti daugiau

300 saulėtų dienų per metus Sardinijos saloje

Image description
Nors Viduržemio jūros apsuptoje Sardinijoje turistų laukia jaukūs miesteliai, didysis jos turtas – laukinė gamta. Būtent dėl jos ši Italijos sala vadinama rojaus kampeliu žemėje, o vietiniai gyventojai garsėja ilgaamžiškumu.

Skaityti daugiau

Kauną ir Suomijos pajūrį sujungs tiesioginis skrydis

Image description
Vengrijos mažų sąnaudų oro linijų bendrovė Wizz Air pradės skrydžius iš Kauno į Turku Suomijoje.

Skaityti daugiau

SVARBU ŽINOTI: apie skrydžius pradedantiesiems

Image description
Kai dar niekada neskridote, arba buvo tai tik ankstyvoje vaikystėje, svarbu žinoti kai kuriuos dalykus, kurie padės išvengti nesusipratimų ir keliauti užtikrintai. Juk kartais oro uostai, ypatingai dideli atrodo labai klaidinantys.

Skaityti daugiau

Su programėle - keliauti saugiau

Image description
Kai keliaujate retai - neramu: ar viską darau teisingai, ar reikia vizos, o ką čia geriau pasiimti, ir ten tikrai saugu?... Tokie ir dar galybė kitokių klausimų sukasi kiekvieno nedažnai iš Lietuvos keliaujančio žmogaus galvoje. Gana nervintis dėl niekų - mobilioji programėlė padės rasti svarbiausius atsakymus greičiau ir paprasčiau.

Skaityti daugiau

Įspūdingos TOP 5 šalys saldžiam medaus mėnesiui

Image description
Visi per savo vestuves nori patirti ką nors įspūdingo. Ir kalbu ne tik apie pačią šventę, bet apie tai, kaip prasideda tas išsvajotas, lauktas kartu brandintas šeimyninis gyvenimas. Kad gera pradžia tikrai būtų lyg pusė darbo, planuojantiems „kopinėti medų“ ypač verta dėmesį atkreipti į šias šalis.

Skaityti daugiau